Dikkatli Okumalısın
Kilo Verme Süreci: Motivasyonu Artırma Yolları
Kilo Alma Stratejileri
Kilo Verme Yolculuğuna Çıkmak İster misin?
Kilo Almak İçin Teşvik
Kilo Verme Çözümleri
Fazla Kilolarımdan Kurtulamıyorum
Güvenli ve Etkili Kilo Verin
Kilo Verme Engelleri ve Çözümleri
Beslenme: Sağlıklı Yaşamın Temeli
Sağlıklı Beslenme Önerileri
Beslenme – Sağlığın Korunması
Sağlıklı Beslenme Önerisi
Bebek Zayıflama
Kilo Alma Stratejileri Nelerdir?
Beslenme Önerilerine Genel Bakış
Açıklanan Diyet Türleri
Diyet İçeceklerin Sağlık Riskleri
Beslenme Bilimi: Doğru Beslenme
Kilo Almakta Sorun Yaşıyorum
Diyet Çeşitleri ve Öneriler
Bebeklerde Kilo Problemi
Zeytinyağının Faydaları Nelerdir?
Tuzun Zararları Nelerdir?
Şekerin Zararları Nelerdir?
Sirkenin Faydaları Nelerdir?
Armutun Faydaları Nelerdir?
Portakalın Faydaları Nelerdir?
Ispanağın Faydaları
Tereyağının Zararları ve Faydaları
Baş Ağrısı: Nedenleri, Tedavisi ve Önleme Yöntemleri
Kilo Verme: İpuçları ve Hileleri
Bebeğimin Kilo Vermesine Yardım Edin
Sağlıklı Yaşam Tarzının Önemi
Beslenme: Doğru yemek
Diyet Çeşitleri
Nasıl Kilo Kazanılır?
Kilo Sorunları ile Diyabet, Yüksek Tansiyon ve Kalp Hastalığı Arasındaki Bağlantıyı Anlamak
Metabolizma: Vücudumuzun Yiyecekleri Enerjiye Dönüştürdüğü Süreç! Kilo Almayı ve Vermeyi Nasıl Etkiler?
Farklı diyetlerin kilo vermeye etkisi ve dengeli beslenmenin önemi
Egzersiz kilo vermeye ve genel sağlığı iyileştirmeye nasıl yardımcı olabilir?
Duygusal Yeme: Kilo alımına yol açabilecek duygular, stres veya can sıkıntısı ile baş etmek için yemek yemek
Genetik ve Kilo: Genetik kilomuzu nasıl etkileyebilir ve bizi belirli sağlık koşullarına yatkın hale getirebilir.
Beden imajı: Kendimizi nasıl algılıyoruz ve bu kilomuzu ve sağlığımızı nasıl etkiliyor?
Yeme Bozuklukları: Genellikle kilo problemleriyle bağlantılı olan anoreksiya, bulimia ve aşırı yeme gibi bozukluklar
Obezite: Obezitenin Nedenleri, Sağlık Riskleri ve Tedavileri
Kilo Kaybı: Diyet ve egzersiz gibi kilo verme stratejileri
Sağlıklı Market Alışverişi İçin Kesin Kılavuz
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı
Yapılan Egzersizlerin Kalori Hesabı
Sabah Alışkanlıklarınız Kilo Vermenizi Engelliyor
Yoga Zayıflatır
Kilo Aldırmayan Besinler
Göbekten kilo alanlara öneriler
Basit Egzersiz Zayıflatır

Kilo Alma Yöntemleri

Kilo Alma Yöntemleri

Kilo problemleri, günlük yaşamımızda karşılaşabileceğimiz problemlerden birisidir. Genetik ya da başka faktörlerden dolayı normalden biraz daha zayıf olmak, ilerleyen zamanlarda bir takım ciddi rahatsızlıklara neden olmaktadır. Zayıf olmasından şikayetçi olanlar ve kilo almak isteyen kişiler, sağlıklı kilo almak için birçok yöntem denemektedir. Bugün sizler için bir rehber niteliğinde olan kilo alma yöntemlerini sıraladık. 

 Kilo Alma Yöntemleri

Stockvault partner185557 1

Sağlıklı kilo alma yöntemleri arasında yapmanız gereken ilk şey, günlük yediğiniz yiyeceklerin miktarını hesaplamaktır. Eğer akıllı telefon kullanıyorsanız, kilonuzu ve aldığınız kalorileri takip etmenizi sağlayacak birçok uygulamayı indirebilir ve kolaylıkla kullanabilirsiniz. 

Sağlıklı kilo alabilmek için, kalori fazlalığı yaratmanız gerekmektedir. Yani diğer bir deyişle, vücudunuzun harcadığı kaloriden çok daha fazla kalori tüketmeniz, almanız gerekmektedir. Sağlıklı ve ağır bir biçimde kilo almayı hedefliyorsanız, her gün yaktığınız kilodan 300 kalori ila 500 kalori daha fazla besin almanız, hedefinizi gerçekleştirebilmenizi kolaylaştıracaktır. Sağlıklı bir şekilde kilo alabilmek için aldığınız kalori miktarını yaktığınız kalorinin en fazla 500 kalori üzerinde besin almanızı tavsiye ederiz. Aksi taktirde sizin için riskli ve sağlıksız bir kilo alma yöntemi olacaktır. 

Kilo almanın bir diğer yöntemi ise, spor yapmaktır. Lakin bu sporlar kalori yakmanız için değil, kilo alabilmeniz için yapılmalıdır. Bu neden ile uzman bir kişi ile görüşerek, nasıl kilo alabileceğinizi; kilo alabilmek için ne tür sporlar yapmanız gerektiğini öğrenmeniz önemlidir. Bunun yanı sıra karbonhidrat desteği almanız, daha sağlıklı ve kısa sürede kilo almanızı sağlayacaktır. 

Kilo Almak İçin Ne Yenilir?

Food grapes delicious snacks 3326533 1

Sos, çeşni ve bol baharat kullanmak çok daha fazla kalori almanızı sağlayabilir. Bunun yanı sıra, işlenmiş gıdalardan uzak durmanız; sağlıklı kilo alabilmeniz için oldukça önemlidir. Sos, çeşni ve bol baharat kullandığınız taktirde, yemekleriniz normalden çok daha lezzetli olacaktır. Bu sayede de daha fazla yemeği tüketmeniz, kısmi olarak daha da kolaylaşacaktır. 

Öte yandan kilo alabilmek için ağırlığına ve boyutuna göre çok fazla kalori oranı bulunan yiyecekler de tüketebilirsiniz. Asıl hedefiniz sağlıklı kilo almak olacağı için, işlenmiş ve dondurulmuş besinlerden uzak durarak; aşağıda sıraladığımız kalorisi yüksek olan yiyecekleri tüketebilir; sağlıklı kilo almaya başlayabilirsiniz.

Person on elliptical trainer 47084

Yüksek Kalorili Yiyecekler

  • Kuruyemiş
  • Ceviz
  • Fındık
  • Fıstık

Kuru Meyveler

  • Üzüm
  • Hurma
  • Kuru Kayısı

Yüksek Yağlı Süt Ürünleri

  • Tam Yağlı Süt
  • Tam Yağlı Yoğurt
  • Beyaz Peynir

Katı ve Sıvı Yağlar

  • Naturel Sızma Zeytinyağı 
  • Avokado Yağı

Tahıllar

  • 1. Yulaf
  • 2. Kahverengi Pirinç ve Benzeri Gibi Tam Tahıllar

Et

  • Tavuk
  • Dana Eti
  • Kuzu Eti
  • Patates
  • Bitter Çikolata
  • Fıstık Ezmesi Ve Benzeri 

Bu yiyeceklerin bir çoğu sizi fazlası ile tok hissettirecektir ve kimi zaman da kendinizi tam olarak tok hissettiğinizde bile devam etmeniz için sizi zorlayacaktır.

Kilo almak isteyen kişiler, aşırı sebze tüketmekten mutlaka kaçınmalıdır. Zira sebzeler oldukça fazla tok tutacağı için, yüksek enerjili yani yüksek kalorili gıdaları yemekte zorluk çekmenize neden olabilir. Bu sebeple de yediğiniz sebze miktarını iyi ayarlamanız gerekebilir.

Selin, Türkiye'nin önde gelen üniversitelerinden birinde beslenme ve diyetetik alanında lisans eğitimi almıştır. Ayrıca uluslararası bir beslenme sertifikasına sahiptir ve sürekli olarak beslenme konusundaki gelişmeleri takip etmektedir. Uzmanlık Alanları: Selin, genel sağlıklı beslenme, kilo yönetimi, sporcu beslenmesi ve özel beslenme gereksinimleri konusunda uzmanlaşmıştır. Ayrıca çocuklar, gençler ve hamile kadınlar için özel beslenme planları oluşturma konusunda deneyime sahiptir. Yaklaşımı: Selin, her bireyin benzersiz beslenme ihtiyaçları olduğuna inanan bir diyetisyendir. Kişinin yaşam tarzı, kültürel tercihleri ve sağlık durumu göz önüne alınarak özelleştirilmiş beslenme programları oluşturur. Ayrıca, bireylere sadece kilo kaybı değil, aynı zamanda genel sağlıklarını iyileştirmek adına sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleri yapma konusunda rehberlik eder. İletişim: Selin, müşterileri ile güçlü bir iletişim kurarak onların hedeflerini ve endişelerini anlamaya odaklanır. Empatik bir yaklaşıma sahip olup, bireyleri destekleyerek motivasyonlarını artırır. Hizmetleri: Selin, bireylere düzenli takip ve danışmanlık hizmetleri sunar. Haftalık ve aylık olarak beslenme planlarını gözden geçirir ve gerektiğinde değişiklikler yapar. Ayrıca, bireylere tarifler, alışveriş listeleri ve beslenme eğitimi gibi kaynaklar sağlar. Selin SELENGÜL, beslenme konusundaki bilgisi ve kişisel yaklaşımıyla bireylere sağlıklı yaşam tarzlarına geçiş konusunda yardımcı olmaktan keyif alır.
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.