Dikkatli Okumalısın
Sağlıklı Market Alışverişi İçin Kesin Kılavuz
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı
Yapılan Egzersizlerin Kalori Hesabı
Sabah Alışkanlıklarınız Kilo Vermenizi Engelliyor
Yoga Zayıflatır
Kilo Aldırmayan Besinler
Göbekten kilo alanlara öneriler
Basit Egzersiz Zayıflatır
Ayva Diyeti Nasıl Yapılır?
Sağlıklı Yaşamın Sırları
Gripten Korunma Yolları
Pişirilmiş Domatesin Faydaları
Sarımsak Tozunun Faydaları
Pepino meyvesinin faydaları nelerdir?
Salep içmenin faydaları
Chia tohumu zayıflatır mı?
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet
Kiraz Sapı Çayı
Montignac Diyeti
Elma Diyeti
Kupa Terapisi Nedir?
Tüm Gün Oturmanın 10 Zararı
Maydanozun faydaları neler?
Günde 1 kilo verdiren salatalık diyeti
Kilo vermek için kekik suyu tarifi
Saraçoğlu’nun elma sirkesi diyeti
Haşlanmış yumurta diyeti nasıl yapılır?
Patates diyeti nasıl yapılır?
Meme kanserlerinde genetik testler önemli
Maske, ağız kokusu sorununu ortaya çıkardı
Aile sağlığını korumanın 7 adımı
Hijyenik ped seçerken nelere dikkat etmeliyiz?
Diş sağlığınız için en faydalı besinler
Diş sıkma sorununa çözüm: Botoks!
Soğuk kış rüzgarları gözlerinizi kurutabilir
Göz neden seğirir?
Kulak sağlığını etkileyen 7 yanlış uygulama ve davranış
Çalışan kadınlarda ayak ve ayak bileği sorunlarına karşı 7 öneri
Yorgunluğunuzun nedeni B12 eksikliği olabilir
Sağlık riskini azaltmak için ideal kilonuza gelin
Diş nasıl fırçalanır?
Sağlığınızın durumu kalp atış hızınızda saklı
Çok Zayıfım Kilo Almak İçin Ne Yapmam Lazım?
Kilo Almak İçin Hangi İlaç Kullanılmalıdır?
Hangi Şurup İştah Açar?
En Çabuk Ne Kilo Aldırır?
Ne İştah Açar?
En Çok Kilo Yapan Şey Nedir?
Besin Takviyesi Nedir?
Haftada 1 Kilo Vermek İçin Günlük Kalori İhtiyacı
İştahsızlık Neden Olur ve Nasıl Geçer?
Diyet Yapmadan Kilo Vermek
Balığın Kilo Üzerindeki Etkileri
Uykunun Kilo Üzerindeki Etkileri

Kilo Alma Yöntemleri

Kilo Alma Yöntemleri

Kilo problemleri, günlük yaşamımızda karşılaşabileceğimiz problemlerden birisidir. Genetik ya da başka faktörlerden dolayı normalden biraz daha zayıf olmak, ilerleyen zamanlarda bir takım ciddi rahatsızlıklara neden olmaktadır. Zayıf olmasından şikayetçi olanlar ve kilo almak isteyen kişiler, sağlıklı kilo almak için birçok yöntem denemektedir. Bugün sizler için bir rehber niteliğinde olan kilo alma yöntemlerini sıraladık. 

 Kilo Alma Yöntemleri

Stockvault partner185557 1

Sağlıklı kilo alma yöntemleri arasında yapmanız gereken ilk şey, günlük yediğiniz yiyeceklerin miktarını hesaplamaktır. Eğer akıllı telefon kullanıyorsanız, kilonuzu ve aldığınız kalorileri takip etmenizi sağlayacak birçok uygulamayı indirebilir ve kolaylıkla kullanabilirsiniz. 

Sağlıklı kilo alabilmek için, kalori fazlalığı yaratmanız gerekmektedir. Yani diğer bir deyişle, vücudunuzun harcadığı kaloriden çok daha fazla kalori tüketmeniz, almanız gerekmektedir. Sağlıklı ve ağır bir biçimde kilo almayı hedefliyorsanız, her gün yaktığınız kilodan 300 kalori ila 500 kalori daha fazla besin almanız, hedefinizi gerçekleştirebilmenizi kolaylaştıracaktır. Sağlıklı bir şekilde kilo alabilmek için aldığınız kalori miktarını yaktığınız kalorinin en fazla 500 kalori üzerinde besin almanızı tavsiye ederiz. Aksi taktirde sizin için riskli ve sağlıksız bir kilo alma yöntemi olacaktır. 

Kilo almanın bir diğer yöntemi ise, spor yapmaktır. Lakin bu sporlar kalori yakmanız için değil, kilo alabilmeniz için yapılmalıdır. Bu neden ile uzman bir kişi ile görüşerek, nasıl kilo alabileceğinizi; kilo alabilmek için ne tür sporlar yapmanız gerektiğini öğrenmeniz önemlidir. Bunun yanı sıra karbonhidrat desteği almanız, daha sağlıklı ve kısa sürede kilo almanızı sağlayacaktır. 

Kilo Almak İçin Ne Yenilir?

Food grapes delicious snacks 3326533 1

Sos, çeşni ve bol baharat kullanmak çok daha fazla kalori almanızı sağlayabilir. Bunun yanı sıra, işlenmiş gıdalardan uzak durmanız; sağlıklı kilo alabilmeniz için oldukça önemlidir. Sos, çeşni ve bol baharat kullandığınız taktirde, yemekleriniz normalden çok daha lezzetli olacaktır. Bu sayede de daha fazla yemeği tüketmeniz, kısmi olarak daha da kolaylaşacaktır. 

Öte yandan kilo alabilmek için ağırlığına ve boyutuna göre çok fazla kalori oranı bulunan yiyecekler de tüketebilirsiniz. Asıl hedefiniz sağlıklı kilo almak olacağı için, işlenmiş ve dondurulmuş besinlerden uzak durarak; aşağıda sıraladığımız kalorisi yüksek olan yiyecekleri tüketebilir; sağlıklı kilo almaya başlayabilirsiniz.

Person on elliptical trainer 47084

Yüksek Kalorili Yiyecekler

  • Kuruyemiş
  • Ceviz
  • Fındık
  • Fıstık

Kuru Meyveler

  • Üzüm
  • Hurma
  • Kuru Kayısı

Yüksek Yağlı Süt Ürünleri

  • Tam Yağlı Süt
  • Tam Yağlı Yoğurt
  • Beyaz Peynir

Katı ve Sıvı Yağlar

  • Naturel Sızma Zeytinyağı 
  • Avokado Yağı

Tahıllar

  • 1. Yulaf
  • 2. Kahverengi Pirinç ve Benzeri Gibi Tam Tahıllar

Et

  • Tavuk
  • Dana Eti
  • Kuzu Eti
  • Patates
  • Bitter Çikolata
  • Fıstık Ezmesi Ve Benzeri 

Bu yiyeceklerin bir çoğu sizi fazlası ile tok hissettirecektir ve kimi zaman da kendinizi tam olarak tok hissettiğinizde bile devam etmeniz için sizi zorlayacaktır.

Kilo almak isteyen kişiler, aşırı sebze tüketmekten mutlaka kaçınmalıdır. Zira sebzeler oldukça fazla tok tutacağı için, yüksek enerjili yani yüksek kalorili gıdaları yemekte zorluk çekmenize neden olabilir. Bu sebeple de yediğiniz sebze miktarını iyi ayarlamanız gerekebilir.

Herkes zayıf veya kilolu olmaktan şikayet ediyor. Asıl önemli olanın sağlıklı kalabilmek olduğunu bilmeden..
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.