Dikkatli Okumalısın
Duygusal Açlığı Yönetme
Aşırı Kilo veya Düşük Kilo Sağlık Üzerinde Nasıl Etkiler Yaratır?
Kilo Alma Sürecinde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Stresin Kilo Üzerindeki Etkileri ve Başa Çıkma Yöntemleri
Sağlıklı Kilo Alma Yolları: Beslenme ve Egzersiz
Kilo Alırken Yapılan Yaygın Hatalar ve Bunlardan Kaçınma Yolları
Kilo Verme Süreci: Motivasyonu Artırma Yolları
Kilo Alma Stratejileri
Kilo Verme Yolculuğuna Çıkmak İster misin?
Kilo Almak İçin Teşvik
Kilo Verme Çözümleri
Fazla Kilolarımdan Kurtulamıyorum
Güvenli ve Etkili Kilo Verin
Kilo Verme Engelleri ve Çözümleri
Beslenme: Sağlıklı Yaşamın Temeli
Sağlıklı Beslenme Önerileri
Beslenme – Sağlığın Korunması
Sağlıklı Beslenme Önerisi
Bebek Zayıflama
Kilo Alma Stratejileri Nelerdir?
Beslenme Önerilerine Genel Bakış
Açıklanan Diyet Türleri
Diyet İçeceklerin Sağlık Riskleri
Beslenme Bilimi: Doğru Beslenme
Kilo Almakta Sorun Yaşıyorum
Diyet Çeşitleri ve Öneriler
Bebeklerde Kilo Problemi
Zeytinyağının Faydaları Nelerdir?
Tuzun Zararları Nelerdir?
Şekerin Zararları Nelerdir?
Sirkenin Faydaları Nelerdir?
Armutun Faydaları Nelerdir?
Portakalın Faydaları Nelerdir?
Ispanağın Faydaları
Tereyağının Zararları ve Faydaları
Baş Ağrısı: Nedenleri, Tedavisi ve Önleme Yöntemleri
Kilo Verme: İpuçları ve Hileleri
Bebeğimin Kilo Vermesine Yardım Edin
Sağlıklı Yaşam Tarzının Önemi
Beslenme: Doğru yemek
Diyet Çeşitleri
Nasıl Kilo Kazanılır?
Kilo Sorunları ile Diyabet, Yüksek Tansiyon ve Kalp Hastalığı Arasındaki Bağlantıyı Anlamak
Metabolizma: Vücudumuzun Yiyecekleri Enerjiye Dönüştürdüğü Süreç! Kilo Almayı ve Vermeyi Nasıl Etkiler?
Farklı diyetlerin kilo vermeye etkisi ve dengeli beslenmenin önemi
Egzersiz kilo vermeye ve genel sağlığı iyileştirmeye nasıl yardımcı olabilir?
Duygusal Yeme: Kilo alımına yol açabilecek duygular, stres veya can sıkıntısı ile baş etmek için yemek yemek
Genetik ve Kilo: Genetik kilomuzu nasıl etkileyebilir ve bizi belirli sağlık koşullarına yatkın hale getirebilir.
Beden imajı: Kendimizi nasıl algılıyoruz ve bu kilomuzu ve sağlığımızı nasıl etkiliyor?
Yeme Bozuklukları: Genellikle kilo problemleriyle bağlantılı olan anoreksiya, bulimia ve aşırı yeme gibi bozukluklar
Obezite: Obezitenin Nedenleri, Sağlık Riskleri ve Tedavileri
Kilo Kaybı: Diyet ve egzersiz gibi kilo verme stratejileri
Sağlıklı Market Alışverişi İçin Kesin Kılavuz
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı

Haftada 1 Kilo Vermek İçin Günlük Kalori İhtiyacı

Haftada 1 Kilo Vermek İçin Günlük Kalori İhtiyacı

Haftada 1 Kilo Vermek İçin Günlük Kalori İhtiyacı

Kilo vermek, birçok kişinin gözünü korkutan ve sağlıklı bir şekilde yapıldığında uzun zaman alan bir iştir. Teknolojinin gelişmesi sonucu artan hareketsizlik tüm dünyada obezitenin artmasına sebep olduğu için fazla kiloları verip sağlıklı bir hayat yaşamak birçok kişi için zorunluluk haline gelmiştir.

Kilo vermek isteyen kişilerin yaptığı en büyük hatalar her şeyi aynı anda yapmaya çalışmak ve çok hızlı bir şekilde kilo vermek istemektir. Her şeyi aynı anda yapmaya çalışmak belli bir zaman sonra sıkılmaya sebep olurken kısa süre içerisinde kilo vermek sağlıksız bir şekilde kilo vermenize ve dolayısıyla çeşitli hastalıklara yol açar. Bu yüzden haftada maksimum 1 kilo vermek oldukça uygulanabilir ve sağlıklı olacaktır.

Haftada 1 Kilo Vermek İçin Alınması Gereken Kalori

Haftada 1 kilo vermek icin alinmasi gereken kalori
Haftada 1 Kilo Vermek İçin Alınması Gereken Kalori

Haftada 1 kilo vermek için bir diyete başlıyorsanız, öncelikle günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamanız gerekir. Günlük kalori ihtiyacı kişinin cinsiyetine, yaşına, halihazırdaki kilosuna, metabolizma hızına ve hormonal durumlara göre kişiden kişiye değiştiğinden dolayı en doğru sonuca ulaşmak için bir diyetisyene başvurmak gerekir. Uzman yardımı eşliğinde günlük kalori ihtiyacınızı öğrendikten sonra almanız gereken günlük kalori seviyesinin altında kalarak kilo vermeye başlayabilirsiniz.

1 kilo vermek için yaklaşık olarak 7.000 kalori yakmanız gerekmektedir. Yani haftada 1 kilo vermek için günlük 1.000 kalori yakmanız yeterli olacaktır. Örneğin, mevcut kilonuzu korumak için günlük 2.500 kalori almanız gerekiyorsa günlük 1.500 kalori alarak haftada 1 kilo verebilirsiniz.

Neden Haftada Maksimum 1 Kilo Vermeliyiz?

Neden haftada maksimum 1 kilo vermeliyiz
Neden Haftada Maksimum 1 Kilo Vermeliyiz?

Haftada 1 kilo vermek düşünülünce çok fazla bir şey gibi gelmeyebilir, fakat bu kilodan daha fazlasını vermeye çalışmak hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlasa da sağlığınıza oldukça kötü bir şekilde yansıyabilir. Ayrıca, hızlı bir şekilde kilo verdikten sonra uyguladığınız diyeti bırakmanız durumunda kaybettiğiniz kiloları hızla geri alırsınız.

Haftada 1 kilo verip düzenli olarak belirlediğiniz diyeti uygularsanız diyet sonrası sağlıklı kilo verdiğiniz için verdiğiniz kiloları hemen geri alma gibi bir durum olmayacaktır.

Haftada 1 Kilo Nasıl Verilir?

Haftada 1 kilo vermenin birçok yolu bulunmaktadır. Çeşitli yollarla hem beslenmenizi kısarak hem de spor yaparak haftada 1 kiloyu rahatlıkla verebilirsiniz. Haftada 1 kilo vermek için uygulayabileceğiniz bazı yöntemler şunlardır;

Gerçekçi Hedeflerle Başlayın

Gercekci hedeflerle baslayin
Gerçekçi Hedeflerle Başlayın

Kilo verme sürecine başlayan kişiler genellikle gerçek dışı hedefler koyup o hedefleri gerçekleştiremediğinde motivasyonunu kaybeder ve süreci yarım bırakır. Bu yüzden, en başta gerçekçi hedeflerle başlamak oldukça önemlidir. Minimum hedeflerle başlayıp zaman içinde hedeflerinizi yükseltmek daha doğru olacaktır.

Egzersiz Yapın

Egzersiz yapin
Egzersiz Yapın

Kilo vermek için en iyi yol egzersiz yapmaktır. Günlük 1.000 kalori yakmak için gerekli olan egzersizi spor salonunda yapabileceğiniz gibi dışarıda veya evde de yapabilirsiniz. Örneğin, spor salonuna gitmek yerine 1 saat yüzme, 10.000 adım yürüme, 1 saat aerobik, ip atlama gibi egzersizler de yapabilirsiniz.

Az Yiyin

Az yiyin
Az Yiyin

Günlük ihtiyacınızdan az yemek haftada 1 kilo vermenize büyük fayda sağlayacaktır. Şekerli yiyecek ve içecekleri bırakarak, sağlıklı sebze ve meyveler yiyerek ve porsiyonlarınızı küçülterek vermeniz gereken kiloyu rahatlıkla verebilirsiniz.

Yeme Alışkanlıklarınızı Değiştirin

Yeme aliskanliklarinizi degistirin
Yeme Alışkanlıklarınızı Değiştirin

Her besinin kendine özel kalori değeri olduğu için yeme alışkanlıklarınız aldığınız kalori değerini oldukça etkilemektedir. Atıştırmalıklar genellikle fazla kalori almanızı sağlarken düşük şekerli meyve ve sebzeler daha az kalori almanızı sağlamaktadır. Bu yüzden yediğiniz yiyeceklerin sağlıklı olmasına dikkat etmelisiniz. Sağlıksız yeme alışkanlığınızı değiştirerek süreci olumlu yöne çevirebilirsiniz.

Bol Bol Sıvı Tüketin

Bol bol sivi tuketin
Bol Bol Sıvı Tüketin

Gün içinde bol bol su ve yeşil çay benzeri sıvıları tüketmek hem sindirimi kolaylaştırma hem de daha az yemenizi sağlama açısından faydalıdır. Böylece daha az kalori almış ve metabolizmanızı hızlandırmış olacaksınız.

Düzenli Uyuyun

Duzenli uyuyun
Düzenli Uyuyun

Her ne kadar bilinmese de uyku düzeninin bile kilo verme sürecinde etkiler vardır. Düzensiz uyku ve uykusuzluk kilo alımına sebep olan etmenlerden biridir. Yapılan araştırmalara göre günde 7-8 saat uyumak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için en iyisidir.

Eğitim: Merve, beslenme ve diyetetik alanında kapsamlı bir lisans eğitimi almış, beslenme psikolojisi üzerine ek eğitimler de tamamlamış bir diyetisyendir. Uzmanlık Alanları: Merve, duygusal yeme, stresle başa çıkma, ve besin intoleransları konularında uzmanlaşmıştır. Ayrıca, gebelik ve emzirme döneminde beslenme üzerine özel danışmanlık hizmeti sunmaktadır. Yaklaşımı: Merve, bireylerin beslenme alışkanlıklarının sadece fiziksel sağlık değil, aynı zamanda duygusal ve psikolojik sağlık üzerinde de etkili olduğuna inanır. Bu nedenle, beslenme planlarını oluştururken bireylerin duygusal ihtiyaçlarını da göz önünde bulundurur. İletişim: Merve, müşterileriyle açık ve samimi iletişim kurarak, onların bireysel hedeflerini ve zorluklarını anlamaya odaklanır. Motivasyonlarını artırmak ve desteklemek için empatik bir yaklaşım benimser. Hizmetleri: Merve, bireylerin yaşam tarzlarına uygun beslenme planları oluşturur. Ayrıca, düzenli takip ve danışmanlık hizmetleri sunar, tarifler, alışveriş listeleri ve beslenme eğitimi sağlar. Merve BAŞAK, bireylerin sadece beslenme alışkanlıklarını değil, aynı zamanda duygusal ve psikolojik sağlıklarını da önemseyen bir diyetisyen olarak hizmet vermektedir.
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.