Dikkatli Okumalısın
Sağlıklı Market Alışverişi İçin Kesin Kılavuz
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı
Yapılan Egzersizlerin Kalori Hesabı
Sabah Alışkanlıklarınız Kilo Vermenizi Engelliyor
Yoga Zayıflatır
Kilo Aldırmayan Besinler
Göbekten kilo alanlara öneriler
Basit Egzersiz Zayıflatır
Ayva Diyeti Nasıl Yapılır?
Sağlıklı Yaşamın Sırları
Gripten Korunma Yolları
Pişirilmiş Domatesin Faydaları
Sarımsak Tozunun Faydaları
Pepino meyvesinin faydaları nelerdir?
Salep içmenin faydaları
Chia tohumu zayıflatır mı?
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet
Kiraz Sapı Çayı
Montignac Diyeti
Elma Diyeti
Kupa Terapisi Nedir?
Tüm Gün Oturmanın 10 Zararı
Maydanozun faydaları neler?
Günde 1 kilo verdiren salatalık diyeti
Kilo vermek için kekik suyu tarifi
Saraçoğlu’nun elma sirkesi diyeti
Haşlanmış yumurta diyeti nasıl yapılır?
Patates diyeti nasıl yapılır?
Meme kanserlerinde genetik testler önemli
Maske, ağız kokusu sorununu ortaya çıkardı
Aile sağlığını korumanın 7 adımı
Hijyenik ped seçerken nelere dikkat etmeliyiz?
Diş sağlığınız için en faydalı besinler
Diş sıkma sorununa çözüm: Botoks!
Soğuk kış rüzgarları gözlerinizi kurutabilir
Göz neden seğirir?
Kulak sağlığını etkileyen 7 yanlış uygulama ve davranış
Çalışan kadınlarda ayak ve ayak bileği sorunlarına karşı 7 öneri
Yorgunluğunuzun nedeni B12 eksikliği olabilir
Sağlık riskini azaltmak için ideal kilonuza gelin
Diş nasıl fırçalanır?
Sağlığınızın durumu kalp atış hızınızda saklı
Çok Zayıfım Kilo Almak İçin Ne Yapmam Lazım?
Kilo Almak İçin Hangi İlaç Kullanılmalıdır?
Hangi Şurup İştah Açar?
En Çabuk Ne Kilo Aldırır?
Ne İştah Açar?
En Çok Kilo Yapan Şey Nedir?
Besin Takviyesi Nedir?
Haftada 1 Kilo Vermek İçin Günlük Kalori İhtiyacı
İştahsızlık Neden Olur ve Nasıl Geçer?
Diyet Yapmadan Kilo Vermek
Balığın Kilo Üzerindeki Etkileri
Uykunun Kilo Üzerindeki Etkileri

Sürekli Kilo Vermek

Eğer kilolu bir birey olup sürekli kilo verme gibi bir düşünceniz varsa doğru yoldasınız demektir. Fakat ideal kilonuza gelince daha fazla kilo vermek yerine kilonuzu korumanızı tavsiye ederiz. Eğer kilo vermeye başladıysanız ve belli bir yere kadar sürekli kilo vermek istiyorsanız ne yapmalısınız? Bu yazıda bu konuya detaylıca değineceğiz.

Hedefi Düşünmek

Hedefi dusunmek
Hedefi Düşünmek

Eğer bir kere kilo vermeye başladıysanız bu çizginizden ayrılmamak için aralıklarla kendinizi motive edecek aktiviteler gerçekleştirin. Örneğin hedefe ulaşınca nasıl görüneceğinizi ve ne yapacağınızı düşünün. Daha fit ve daha sağlıklı bir bedene kavuşarak birçok aktivitenizi daha rahat gerçekleştireceksiniz. Bir diğer örnek ise not almak ve çizelge tutmaktır. Her gün ne yediğinizi ve içtiğinizi saatine kadar not alarak ve her gün güncel kilonuzu not ederek ne kadar kilo verdiğinizi ve nasıl bir beslenme düzeni ile olduğunu daha rahat öğrenebilirsiniz. Sürekli kilo vermek için yapacağınız diğer bir önemli nokta ise kendinizi hırslandırmanızdır. Eğer arkadaşlarınız, sizin hakkınızda gerçek düşüncelerini açıklar ve zayıflamanız gerektiğini söylerse bu sizi daha fazla hırslandırarak kilo vermeniz için daha çok çaba göstermenizi sağlayacak bir yöntemdir. Hedefe doğru giderken yapmanız gereken en önemli şeylerden birisi de kendinizi zorlamamanızdır. Başarı adımlarını tırmandığınız bu yolda sürekli kilo vermek için programın başında kendinizi daha hafif, zamanla artırarak daha hızlı kilo vermenizi sağlayabilirsiniz. Bu size programınıza daha düzenli bir şekilde uymanızı ve programınıza odaklanmanızı sağlayacaktır. Eğer programınıza başladıysanız ve zorlanıyorsanız programınızı tekrar gözden geçirip daha hafif bir program ile başlamalısınız. Zamanla kademe kademe artırıp programınızı yeterli bir seviyeye kadar ağırlaştırabilirsiniz.

Sağlıklı Beslenme

Saglikli beslenme
Sağlıklı Beslenme

Sürekli kilo vermek konusunda eğer bir programa başladıysanız ve kilo veriyorsanız bu yolda ilerlemeye devam edin. Ek olarak bu konuda birkaç bilgi daha vermek istiyoruz. Eğer kilo vermeye yeni başlayacak bir bireyseniz veya devam ediyorsanız kilo vermenizde en önemli etkenlerden birini size açıklayacağız. Metabolizmanız, sizin kilo vermenizde önemli bir rol oynar. Metabolizmanız ne kadar hızlı çalışırsa o kadar zayıf kalır ve fazla kalori yakarsanız. Eğer metabolizmanız yavaş çalışırsa daha az kalori yaktığınız anlamına gelir, daha kilolu olursunuz ve bu da sizin ciddi bir seviyede beslenmenize dikkat etmeniz gerektiğini belirtir. Eğer kilo vermek istiyorsanız vücudunuza girecek kalori miktarını azaltmalısınız. Kalorisi düşük besinleri tercih etmek sizin kilo vermenizde önemli bir rol oynar. 1 günde aldığınız kalori miktarı, eğer yaktığınız kaloriyi geçerse kilo alırsınız. Eğer tam tersi bir durum gerçekleşirse kilo vermeye başlarsınız. Ne kadar kalori yaktığınız insandan insana değişkenlik gösterdiği için bunu kendiniz keşfetmelisiniz. Her gün belirli bir miktarda kalori alarak kilonuzu ölçmelisiniz. Bu sayede tam olarak ne kadar kalori yaktığınızı ve metabolizmanızın hızını öğrenmiş olursunuz.

Spor, Egzersiz, Pilates

Spor egzersiz pilates
Spor, Egzersiz, Pilates

İster spor salonuna gidin ve spor aletleri kullanın, isterseniz yürüyüş yaparak sporunuzu gerçekleştirin, isterseniz de plates yapın. Sadece beslenmenize dikkat etmeniz sizi kolaylıkla zayıflatmayacaktır. Beslenme düzeniniz sizin daha çok kilonuzu korumanızı sağlar. Eğer daha hızlı kilo vermek istiyorsanız vücudunuzdaki yağlarınızın erimesi için spor yapmalısınız. En etkili kilo verme yöntemi sağlıklı beslenme düzeniniz ile beraber spor yapmaktır.

Bu hayatta sağlıklı olabilmek için karşımıza çıkan fırsatları iyi değerlendirmemiz gerekiyor. Fırsatlar bize sağlıklı yaşamlar sunar.
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.