Yüzmek ve Kilo Vermek

Kilo vermek isteyen insanlar, diyetlere sarılırlar. Ancak bazen spor, sosyal yaşam ve psikolojik durumlarını göz önünde bulundurmazlar. Bu durumlardan en fazla ihmal edileni de spordur. Çünkü diyet yapmak faydalı olsa da tek başına asla kesin çözüm sunmaz. Bunun yanında hareketli bir yaşam gerekir. Hareketli yaşam konusunda ise yüzme, koşma, yürüme ve salon sporları yer alır.

Yüzmek, birçok kasımızın aynı anda çalışmasını sağlar ve aynı zamanda kardiyovasküler egzersiz kategorisinde değerlendirilir. Yüzücü insanların daha atletik ve fit görünmelerinin nedeni, yüzmenin vücuttaki kalori yakımını büyük oranlarda arttırmasıdır. Aynı zamanda yüzmek, psikolojik açıdan da kişilere daha özgüvenli bir ruh hali kazandırmaktadır. Peki yüzmek ve kilo vermek arasındaki bağ nasıl açıklanır? Gelin yüzmenin kilo vermede faydaları listesine bir göz atalım.

Yüzerek Kilo Verilir mi?

Yüzmenin en temel faydalarından birisi, kan akışını düzenlemesi ve kemik veya eklem sorunlarını gidermeye yardımcı olmasıdır. Bu nedenle kamburluk başta olmak üzere birçok iskelet sorununa sahip olan insanlara yüzme tavsiye edilmektedir. Fakat yüzmenin bir diğer faydası ve kilo vermeye yardımcı olmasıdır. Ancak yüzme konusundan önce dikkat edilmesi gerekilen durum, Bazal Metabolizma Hızı kavramıdır. Çünkü metabolizma, her insanda aynı hızda çalışmaz ve her insanda kalori yakımı farklıdır. İlk olarak metabolizmanızı tanımanız gerekir. Kendi bedeninizi ve onun çalışma hızını anlamadan tek başına yüzme sporu yapmanız kilo vermek için tek başına yeterli olmayacaktır.

Yüzme konusunda ise yüzme stili, hızı ve süresi kalori yakımını etkileyen diğer temel faktörlerdir. Kilonuz ne kadar azsa kalori yakımınız o kadar artacaktır. Ancak fazla kiloları olan insanların kalori yakma miktarı genel olarak zayıf birisiyle eşdeğer değildir. Bu nedenden dolayı aşırı kilolu olanların yüzme konusunda daha fazla çaba şart etmesi gerekir. Fakat  yüzmenin diğer sporlardan avantajı, vücudunuza aşırı bir yük binmemesidir. Bu nedenle yüzme esnasında yaralanma riskiniz oldukça düşüktür ve aşırı kilolu olsanız dahi kendinizi yormadan uzun süre yüzebilirsiniz.

Nasıl ve Ne Kadar Yüzmeli?

Amerikan Sağlık Enstitüsü’ne göre yüzerek kilo vermek isteyen insanların haftada en az 5 gün, orta yoğunlukta yüzmesi gerekiyor. 1 saat boyunca ortalama bir hızda serbest yüzdüğünüz zaman yaklaşık olarak (metabolizma hızınıza bağlı) 590 kalori yakarsınız. Aynı şekilde kasların aktif olarak çalışmasını sağlayan yüzme, göğüs kas grupları olmak üzere birçok kas grubunu harekete geçirir. Bu durumda sağlıklı bir yaşamın da kapısını aralamış olursunuz.

Aynı zamanda yüzmek herkesin yapabileceği ve erişebileceği bir aktivitedir. Belediyelerin yüzme havuzlarına üye olarak burada istediğiniz kadar yüzebilirsiniz. Bu işlem sırasında aynı zamanda psikolojik sağlığınıza, diyetinize ve uyku düzeninize de dikkat etmeniz gerekmektedir.

Yüzerken Nelere Dikkat Etmeli?

Yüzme konusunda dikkat etmeniz gereken ek durumlar da var tabii. Özellikle yüzme aktivitesinin 30 dakikadan az olmaması tavsiye edilmektedir. Nedeni ise vücudun sıcaklık dengesine ancak bu sürede kavuşmasıdır. Kaslarımız bu süreden sonra daha aktif çalışacaktır. Tavsiye edilen yüzme süresi ise aşağı yukarı 1 saattir. Yüzme sırasında olabildiğince çok teknik denemeye ve aşırı kiloluysanız ani hareketler yapmamaya dikkat edin. Kilo vermek için kendinizi zorlamayın ve bu sporu sadece kilo vermek için değil aynı zamanda eğlenmek için de yapın. Günlük düzenli olarak yapılan yüzme, kilo verdirmeye yardımcıdır ve bu sayede kilolarınızdan kurtulmanız pek tabii mümkündür.