Dikkatli Okumalısın
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı
Yapılan Egzersizlerin Kalori Hesabı
Sabah Alışkanlıklarınız Kilo Vermenizi Engelliyor
Yoga Zayıflatır
Kilo Aldırmayan Besinler
Göbekten kilo alanlara öneriler
Basit Egzersiz Zayıflatır
Ayva Diyeti Nasıl Yapılır?
Sağlıklı Yaşamın Sırları
Gripten Korunma Yolları
Pişirilmiş Domatesin Faydaları
Sarımsak Tozunun Faydaları
Pepino meyvesinin faydaları nelerdir?
Salep içmenin faydaları
Chia tohumu zayıflatır mı?
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet
Kiraz Sapı Çayı
Montignac Diyeti
Elma Diyeti
Kupa Terapisi Nedir?
Tüm Gün Oturmanın 10 Zararı
Maydanozun faydaları neler?
Günde 1 kilo verdiren salatalık diyeti
Kilo vermek için kekik suyu tarifi
Saraçoğlu’nun elma sirkesi diyeti
Haşlanmış yumurta diyeti nasıl yapılır?
Patates diyeti nasıl yapılır?
Meme kanserlerinde genetik testler önemli
Maske, ağız kokusu sorununu ortaya çıkardı
Aile sağlığını korumanın 7 adımı
Hijyenik ped seçerken nelere dikkat etmeliyiz?
Diş sağlığınız için en faydalı besinler
Diş sıkma sorununa çözüm: Botoks!
Soğuk kış rüzgarları gözlerinizi kurutabilir
Göz neden seğirir?
Kulak sağlığını etkileyen 7 yanlış uygulama ve davranış
Çalışan kadınlarda ayak ve ayak bileği sorunlarına karşı 7 öneri
Yorgunluğunuzun nedeni B12 eksikliği olabilir
Sağlık riskini azaltmak için ideal kilonuza gelin
Diş nasıl fırçalanır?
Sağlığınızın durumu kalp atış hızınızda saklı
Çok Zayıfım Kilo Almak İçin Ne Yapmam Lazım?
Kilo Almak İçin Hangi İlaç Kullanılmalıdır?
Hangi Şurup İştah Açar?
En Çabuk Ne Kilo Aldırır?
Ne İştah Açar?
En Çok Kilo Yapan Şey Nedir?
Besin Takviyesi Nedir?
Haftada 1 Kilo Vermek İçin Günlük Kalori İhtiyacı
İştahsızlık Neden Olur ve Nasıl Geçer?
Diyet Yapmadan Kilo Vermek
Balığın Kilo Üzerindeki Etkileri
Uykunun Kilo Üzerindeki Etkileri
Kozmetik Ürünlerinin Sağlığa Etkileri

Kas Yaparak Kilo Vermek

Kas Yaparak Kilo Vermek

Kilo vermek ile yağ yakmak çok farklı konulardır. Kilo vermek genel olarak vücut ağırlığının azalmasına denir. Ancak bu ağırlık nereden gidiyor? Kemiklerden mi yoksa yağlardan mı? Kaslardan mı yoksa sudan mı? Fit bir vücuda sahip olmayı ve kilo vermeyi istiyorsan eğer temel amacınız yağlarınızı eritmek olmalı; kaslarınızı kaybetmek değil. Bu yüzden kas yaparak kilo vermek konumuzu okumanız gerekiyor. Bilinçsiz olarak kafasına göre diyet yapanlar insanlar yağ yaktıkları kadar kas da kaybediyor ve sonucunda şekilsiz bir vücuda sahip oluyorlar. Aynı zamanda metabolizmalarını yavaşlattıkları için daha kolay kilo alabiliyorlar. Çok fazla kas kaybederek zayıflayan insanlar skinny fat adı verilen vücut yapısına dönüşüyor.

Kas Kaybetmeden Nasıl Yağ Yakabilirim?

Kas yapmak
Kas Yapmak

Kas yaparak kilo vermek konusunun en önemli detayı kalorileri çok kısmamanızdır. Kilo verebilmek için günlük harcadığınız kaloriden daha az kalori almanız gerekir. Bunu zaten biliyorsunuzdur. Yani almanız gereken kaloriyi biraz kısmanız lazım ancak çok fazla kısıp azaltırsanız olumsuz olur. Günlük almanız kalorinin çok fazla altına indiğinizde vücuttaki kortizon hormonu artmaya başlar ve bu da kas yıkıcı olur. Kalori açığı ne kadar fazlaysa kortizol hormonu da o kadar artar. Bu da kaslarınızın erimesi anlamına geliyor. Aynı zamanda kalori ne kadar fazla kısılırsa o kadar protein sentezini azaltır ve kendinizi çok yorgun hissetmenize sebep olur, ağırlık çalışma performansınızı aşağılara çeker.

Yeterli Miktarda Protein Tüketin

Protein
Protein

Kas yaparak kilo vermek için yeterli miktarda protein tüketmelisiniz. Günlük yeterli protein tüketmek hem kaslarınızı korur hem de diyetinizin başarıya ulaşmasını sağlar. Çünkü yapılan araştırmalara göre proteinin tok tutucu özelliği sayesinde daha az yemek yiyorsunuz, yağ eritiyorsunuz ve diyet esnasında kaslarınızı koruyor. Kaslar amino asitlerden oluşur ve amino asitler proteinlerin yapı taşıdır. Protein hem kaslarınızı oluşturur hem de vücudunuzda olan her hücrenin anahtar bileşenidir.

Ağırlık Çalışmayı İhmal Etmeyin

Düşük kalorili bir diyet uygularken ağırlık çalışmak kaslarınızın azalmasına engel olur. Kas yaparak kilo vermek için diyet yaptığınızda kaslarınızı korumak için yeterli protein tüketmekle birlikte en önemli faktör ağırlık çalışmaktır. Ama tabii ki bu çalışmanın nasıl olduğu da çok önemli. Öncelikle kilo verme diyetinde vücudunuzun toparlanma kapasitesi daha az olacağı için çalışma gün sayısını ve set, tekrar sayısını azaltın. Aksi taktirde güç ve kas kaybı yaşayabilirsiniz ve daha da kötüsü sakatlanabilirsiniz. Vücudunuza kesinlikle çok fazla yüklenmeyin.

Su İçmeyi Asla Unutmayın

Woman drinking water while standing beside her bike 1302925
Su içmek

Suyun hayatımızdaki önemini hepiniz biliyorsunuz. Su hayati önem taşıdığı gibi aynı zamanda kilo vermek için de çok büyük bir önem taşıyor. Böbreklerin vücuttan zararlı maddeleri uzaklaştırabilmesi su ile mümkün oluyor. Eğer yeterli su olmazsa böbrekler bu görevini yerine getiremiyor ve karaciğer devreye giriyor. Karaciğerimiz vücudumuzda depolanan yağları beyin ve vücut için kullanılabilir enerjiye dönüştürüyor. Fakat susuz kalan böbreklere yardım etmeye çalışırsa eğer bu görevini yerine getiremez. Dolayısı ile kas yaparak kilo vermek için yeterli miktarda su içilmeli ve vücudun çalışma düzeni bozulmamalı. Su aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırır.

Herkes zayıf veya kilolu olmaktan şikayet ediyor. Asıl önemli olanın sağlıklı kalabilmek olduğunu bilmeden..
YORUMLAR

  1. Avatar of remzi Remzi dedi ki:

    Kas yaparak kilo vermek gayet güzel. Kas yaparak kilo verebiliriz ve sağlıklı da oluruz yani bunu tavsiye etmeniz çok güzel bir durum.

  2. Avatar of yeliz Yeliz dedi ki:

    Çok güzel egzersizler ben yapıyorum ve çok işe yaradı.

  3. Avatar of selin Selin dedi ki:

    1 hafta bu egzersizi denedim. İlk bir kaç gün eklemlerde ağrı oluyor ama sonra ağrı olmamaya başladı. Gözle görünür sıkılaşma var teşekkürler.