Dikkatli Okumalısın
Kilo Verme Süreci: Motivasyonu Artırma Yolları
Kilo Alma Stratejileri
Kilo Verme Yolculuğuna Çıkmak İster misin?
Kilo Almak İçin Teşvik
Kilo Verme Çözümleri
Fazla Kilolarımdan Kurtulamıyorum
Güvenli ve Etkili Kilo Verin
Kilo Verme Engelleri ve Çözümleri
Beslenme: Sağlıklı Yaşamın Temeli
Sağlıklı Beslenme Önerileri
Beslenme – Sağlığın Korunması
Sağlıklı Beslenme Önerisi
Bebek Zayıflama
Kilo Alma Stratejileri Nelerdir?
Beslenme Önerilerine Genel Bakış
Açıklanan Diyet Türleri
Diyet İçeceklerin Sağlık Riskleri
Beslenme Bilimi: Doğru Beslenme
Kilo Almakta Sorun Yaşıyorum
Diyet Çeşitleri ve Öneriler
Bebeklerde Kilo Problemi
Zeytinyağının Faydaları Nelerdir?
Tuzun Zararları Nelerdir?
Şekerin Zararları Nelerdir?
Sirkenin Faydaları Nelerdir?
Armutun Faydaları Nelerdir?
Portakalın Faydaları Nelerdir?
Ispanağın Faydaları
Tereyağının Zararları ve Faydaları
Baş Ağrısı: Nedenleri, Tedavisi ve Önleme Yöntemleri
Kilo Verme: İpuçları ve Hileleri
Bebeğimin Kilo Vermesine Yardım Edin
Sağlıklı Yaşam Tarzının Önemi
Beslenme: Doğru yemek
Diyet Çeşitleri
Nasıl Kilo Kazanılır?
Kilo Sorunları ile Diyabet, Yüksek Tansiyon ve Kalp Hastalığı Arasındaki Bağlantıyı Anlamak
Metabolizma: Vücudumuzun Yiyecekleri Enerjiye Dönüştürdüğü Süreç! Kilo Almayı ve Vermeyi Nasıl Etkiler?
Farklı diyetlerin kilo vermeye etkisi ve dengeli beslenmenin önemi
Egzersiz kilo vermeye ve genel sağlığı iyileştirmeye nasıl yardımcı olabilir?
Duygusal Yeme: Kilo alımına yol açabilecek duygular, stres veya can sıkıntısı ile baş etmek için yemek yemek
Genetik ve Kilo: Genetik kilomuzu nasıl etkileyebilir ve bizi belirli sağlık koşullarına yatkın hale getirebilir.
Beden imajı: Kendimizi nasıl algılıyoruz ve bu kilomuzu ve sağlığımızı nasıl etkiliyor?
Yeme Bozuklukları: Genellikle kilo problemleriyle bağlantılı olan anoreksiya, bulimia ve aşırı yeme gibi bozukluklar
Obezite: Obezitenin Nedenleri, Sağlık Riskleri ve Tedavileri
Kilo Kaybı: Diyet ve egzersiz gibi kilo verme stratejileri
Sağlıklı Market Alışverişi İçin Kesin Kılavuz
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı
Yapılan Egzersizlerin Kalori Hesabı
Sabah Alışkanlıklarınız Kilo Vermenizi Engelliyor
Yoga Zayıflatır
Kilo Aldırmayan Besinler
Göbekten kilo alanlara öneriler
Basit Egzersiz Zayıflatır

Boy ve Kilo Orantısı

Boy ve Kilo Orantısı

İdeal kilo hesaplaması yapmak için çeşitli faktörleri göz önünde bulundurmalısınız. Bunlar sizin yaşınız, vücudunuzdaki kasların yağa oranı, boyunuz, cinsiyetiniz ve kemik yoğunluğunuzdur. Bazı uzmanlar, vücut kitle indeksinizi ideal kilo için hesaplamanın ideal kilonuzu belirlemenin en iyi yolu olduğunu iddia eder. Bazı insanlar vücudunuzdaki kasların yağ oranını dikkate almaz, vücut kitle indeksi yöntemi doğru sonuç vermez, bel-kalça oranı İdeal kilonun kişiden kişiye değiştiği unutulmamalıdır. Kendinizi çevrenizdeki insanlarla karşılaştırırsanız, çok yüksek veya çok düşük çıkabilir. Bu yüzden kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak hiçbir zaman doğru olmayacaktır.

Matheus ferrero tivdvzrrzws unsplash
Boy ve kilo orantısı

Amerika Birleşik Devletleri ve Birleşik Krallık gibi ülkelerde, aşırı kilolu veya obez insanların tüm nüfusa oranı, örneğin Hollanda’dan çok daha yüksektir. Bu nedenle, bir Hollandalı ideal ağırlığını diğer insanlara kıyasla koyarsa, örneğin bir Amerikalıdan daha düşük ideal ağırlığa dönecektir. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, insanların ideal kilosu hakkındaki fikirlerimizi bozdu. Araştırmacılar, aşırı kilolu insanlar için tüm nedenlere bağlı ölüm riskinin normal kilolu insanlardan daha düşük olduğu sonucuna vardı. Sorunu anlamak için abartılı bir örnek verelim.

100 metrede bir Olimpiyat şampiyonu, aynı büyüklükte ancak sporcu olmayan birinden daha yüksek bir vücut kitle indeksine sahip olabilir. Örneğimizde egzersiz yapmayan kişi muhtemelen daha büyük bir göbeğe sahip olacaktır, ancak kalçalarında, bacaklarında, kanında ve diğer kısımlarında çok fazla yağ birikecektir. Bununla birlikte, Olimpiyat sporcumuzun bel çevresi daha dar, daha az yağlıdır ve muhtemelen sağlıklı olacaktır. Bununla birlikte, vücut kitle indeksi sonuçlarına göre, örneğimizdeki kişi normal ağırlığa sahip olabilir, ancak 100 metre koşucumuz aşırı kilolu görünebilir.

Elijah m henderson jra yodl68m unsplash
Boy ve kilo orantısı

Bununla birlikte, bu rakamlar kaynağa ve uygulandıkları popülasyona bağlı olarak değişebilir.

Bel / Kalça oranı ölçümü, vücut yağ oranını göz önünde bulundurarak kalp krizlerinin diğer sağlık risklerini tahmin etmek için Vücut Kitle İndeksinden (BMI) daha iyi bir ölçüm yöntemidir. 2013 yılında yayınlanan bilimsel bir araştırmaya göre, 11 ülkede 1.349 kişinin sağlık kayıtları, bel / kalça oranı yüksek olanların daha fazla olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, bel-kalça oranı hesaplaması, bir kişinin toplam vücut yağ yüzdesini veya kas / yağ oranını doğru bir şekilde ölçmez.

Vücut kitle indeksi de kemik yoğunluğunu (kemik kütlesi) içermez. Osteoporozlu bir kişi, yani çok düşük kemik yoğunluğuna sahip bir kişi, aynı büyüklükteki sağlıklı bir kişiden daha düşük bir vücut kitle indeksine sahip olabilir. Osteoporozlu kişi daha büyük bir göbeğe, daha fazla vücut yağına ve zayıf kemiklere sahip olmasına rağmen, birçok doktor bu yöntemi eleştirmiştir çünkü vücut kitle indeksi yöntemi, bir kişinin sağlıklı olup olmadığını belirlemek için kullanılamaz.

Michael dam mez3pofgs k unsplash
Boy ve kilo orantısı

Vücut kitle indeksi yöntemi, büyük insan popülasyonlarındaki ve arasındaki değişimleri değerlendirmek için kaba bir taslak tahmin yapmamızı sağlar. Basitçe söylemek gerekirse, uzmanlar vücut kitle indeksinin aşırı kilolu veya obez, zayıf ve kaslı kişilerde yüksek yağ yüzdesini anlamak için kullanılan bir gösterge olduğunu belirtiyorlar.

Selin, Türkiye'nin önde gelen üniversitelerinden birinde beslenme ve diyetetik alanında lisans eğitimi almıştır. Ayrıca uluslararası bir beslenme sertifikasına sahiptir ve sürekli olarak beslenme konusundaki gelişmeleri takip etmektedir. Uzmanlık Alanları: Selin, genel sağlıklı beslenme, kilo yönetimi, sporcu beslenmesi ve özel beslenme gereksinimleri konusunda uzmanlaşmıştır. Ayrıca çocuklar, gençler ve hamile kadınlar için özel beslenme planları oluşturma konusunda deneyime sahiptir. Yaklaşımı: Selin, her bireyin benzersiz beslenme ihtiyaçları olduğuna inanan bir diyetisyendir. Kişinin yaşam tarzı, kültürel tercihleri ve sağlık durumu göz önüne alınarak özelleştirilmiş beslenme programları oluşturur. Ayrıca, bireylere sadece kilo kaybı değil, aynı zamanda genel sağlıklarını iyileştirmek adına sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleri yapma konusunda rehberlik eder. İletişim: Selin, müşterileri ile güçlü bir iletişim kurarak onların hedeflerini ve endişelerini anlamaya odaklanır. Empatik bir yaklaşıma sahip olup, bireyleri destekleyerek motivasyonlarını artırır. Hizmetleri: Selin, bireylere düzenli takip ve danışmanlık hizmetleri sunar. Haftalık ve aylık olarak beslenme planlarını gözden geçirir ve gerektiğinde değişiklikler yapar. Ayrıca, bireylere tarifler, alışveriş listeleri ve beslenme eğitimi gibi kaynaklar sağlar. Selin SELENGÜL, beslenme konusundaki bilgisi ve kişisel yaklaşımıyla bireylere sağlıklı yaşam tarzlarına geçiş konusunda yardımcı olmaktan keyif alır.
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.