Dikkatli Okumalısın
Duygusal Açlığı Yönetme
Aşırı Kilo veya Düşük Kilo Sağlık Üzerinde Nasıl Etkiler Yaratır?
Kilo Alma Sürecinde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Stresin Kilo Üzerindeki Etkileri ve Başa Çıkma Yöntemleri
Sağlıklı Kilo Alma Yolları: Beslenme ve Egzersiz
Kilo Alırken Yapılan Yaygın Hatalar ve Bunlardan Kaçınma Yolları
Kilo Verme Süreci: Motivasyonu Artırma Yolları
Kilo Alma Stratejileri
Kilo Verme Yolculuğuna Çıkmak İster misin?
Kilo Almak İçin Teşvik
Kilo Verme Çözümleri
Fazla Kilolarımdan Kurtulamıyorum
Güvenli ve Etkili Kilo Verin
Kilo Verme Engelleri ve Çözümleri
Beslenme: Sağlıklı Yaşamın Temeli
Sağlıklı Beslenme Önerileri
Beslenme – Sağlığın Korunması
Sağlıklı Beslenme Önerisi
Bebek Zayıflama
Kilo Alma Stratejileri Nelerdir?
Beslenme Önerilerine Genel Bakış
Açıklanan Diyet Türleri
Diyet İçeceklerin Sağlık Riskleri
Beslenme Bilimi: Doğru Beslenme
Kilo Almakta Sorun Yaşıyorum
Diyet Çeşitleri ve Öneriler
Bebeklerde Kilo Problemi
Zeytinyağının Faydaları Nelerdir?
Tuzun Zararları Nelerdir?
Şekerin Zararları Nelerdir?
Sirkenin Faydaları Nelerdir?
Armutun Faydaları Nelerdir?
Portakalın Faydaları Nelerdir?
Ispanağın Faydaları
Tereyağının Zararları ve Faydaları
Baş Ağrısı: Nedenleri, Tedavisi ve Önleme Yöntemleri
Kilo Verme: İpuçları ve Hileleri
Bebeğimin Kilo Vermesine Yardım Edin
Sağlıklı Yaşam Tarzının Önemi
Beslenme: Doğru yemek
Diyet Çeşitleri
Nasıl Kilo Kazanılır?
Kilo Sorunları ile Diyabet, Yüksek Tansiyon ve Kalp Hastalığı Arasındaki Bağlantıyı Anlamak
Metabolizma: Vücudumuzun Yiyecekleri Enerjiye Dönüştürdüğü Süreç! Kilo Almayı ve Vermeyi Nasıl Etkiler?
Farklı diyetlerin kilo vermeye etkisi ve dengeli beslenmenin önemi
Egzersiz kilo vermeye ve genel sağlığı iyileştirmeye nasıl yardımcı olabilir?
Duygusal Yeme: Kilo alımına yol açabilecek duygular, stres veya can sıkıntısı ile baş etmek için yemek yemek
Genetik ve Kilo: Genetik kilomuzu nasıl etkileyebilir ve bizi belirli sağlık koşullarına yatkın hale getirebilir.
Beden imajı: Kendimizi nasıl algılıyoruz ve bu kilomuzu ve sağlığımızı nasıl etkiliyor?
Yeme Bozuklukları: Genellikle kilo problemleriyle bağlantılı olan anoreksiya, bulimia ve aşırı yeme gibi bozukluklar
Obezite: Obezitenin Nedenleri, Sağlık Riskleri ve Tedavileri
Kilo Kaybı: Diyet ve egzersiz gibi kilo verme stratejileri
Sağlıklı Market Alışverişi İçin Kesin Kılavuz
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı

Kilo Aldıran Kuruyemişler

Kilo Aldıran Kuruyemişler

Dünyada her ne kadar obezite hakim olsa da kilo verenlerin yanı sıra bir de kilo almaya çalışan zayıf insanlar vardır. Bu insanlar, yeterince kilo alamadığı için daha fazla kilo almak isterler ve ideal kilolarına çıkmak için çaba sarf ederler. Bazıları ise ilaç kullanarak daha fazla kilo almak için uğraşmaktadır. Fakat ilaç kullanmadan düzenli beslenme ve yüksek kalori içeren ürünleri tüketerek kilo alınabilir. Sadece yemek yiyerek değil, ayrıca spor da yaparak kilo almanıza daha fazla katkı sağlayabilirsiniz. Bu sayede hem güçlü ve kaslı bir vücuda sahip olacaksınız hem de kilo almış olacaksınız.

Eğer kilo alırken kendinize uygun bir program seçtiyseniz hangi kuruyemişler ile ne kadar kalori alabilirsiniz, size ne kadar kilo sağlayabilirler bu konuda öğrenebileceksiniz.

Karma Yiyin

Karma kuruyemis
Karma kuruyemiş

Eğer mümkünse kuruyemişleri karıştırarak yiyebilirsiniz. Her gün belirli bir miktarda karışık bir şekilde kuruyemiş yiyerek yeterli kaloriyi elde edebilirsiniz. Bu da sizin yeterince kilo almanıza yardımcı olmaktadır.

Fındık

Findik
Fındık

Karadeniz bölgesinin vazgeçilmez tarım ürünü olan ve birçok faydaları ile bilinen fındık, yüksek bir kalori oranına sahiptir. 100 gramında 628 kalori bulunan fındık, size güzel bir kilo kaynağı sağlamaktadır.

Antep Fıstığı

Antep fistigi
Antep fıstığı

100 gramında 562 kalori bulunan antep fıstığı, sizin kilo almanıza yardımcı olacaktır. Her gün belli miktarda antep fıstığı yiyerek yeterli kaloriyi karşılayabilirsiniz.

Kaju Fıstığı

Kaju fistigi
Kaju fıstığı

Tropikal bir iklim bitkisi olan kaju, sizin kilo almanızda rol oynayan farklı bir besin kaynağı. 100 gramında 553 kalori bulunan kaju fıstığı, yüksek kalori oranı sayesinde sizin diğer kuruyemişler gibi kolaylıkla kilo almanızı sağlar.

Çam Fıstığı

Cam fistigi
Çam fıstığı

Kilo almanızda yardımcı olarak bir diğer kuruyemiş ise 100 gramında 673 kalori bulunan çam fıstığıdır. Çam fıstığı, fındığa göre daha yüksek bir kaloriye sahiptir. Bu sayede daha az bir kuruyemiş miktarı ile daha fazla kilo alabilirsiniz.

Ceviz

Ceviz
Ceviz

Çeşitli faydaları ile bilinen 100 gramlık bir cevizde ortalama 650 kalori bulunmaktadır. Her gün bir miktar ceviz yiyerek kilo alma programınıza katkı sağlayabilirsiniz. Bu sayede kilo alabilir, hedefinize daha çabuk ulaşabilirsiniz.

Kestane

Kestane
Kestane

100 gramlık bir kestanede 131 kalori bulunmaktadır. Eğer kestaneyi seviyorsanız her gün yeterince kestane yiyerek kilo almanıza katkı sağlayabilirsiniz.

Badem

Badem
Badem

Kilo alanların listesinde olması gereken bir diğer kuruyemiş ise badem. 100 gram kavrulmuş badem, size yaklaşık olarak 700 kalori sağlamaktadır. Kilo kaynağı olan badem, her gün yeterince yemeniz durumunda size katkı sağlayacaktır.

Çekirdek

Cekirdek
Çekirdek

Sohbet ortamlarının vazgeçilmezi çekirdek, kalori almanızı sağlamaktadır. 100 gram tuzsuz çekirdek 582 kalori içermektedir. Her gün bir miktar çekirdek yiyerek kilo almanıza katkı sağlayabilirsiniz.

Fıstık Ezmesi

Fistik ezmesi
Fıstık ezmesi

100 gramlık bir fıstık ezmesi, size 588 kalori sağlamaktadır. Eğer fıstık ezmesini seviyorsanız fıstık ezmesini ekmeğe sürerek ve her gün düzenli bir şekilde yiyerek kilo alabilirsiniz.

Kurutulmuş Meyveler

Kurutulmus meyveler
Kilo aldıran kuruyemişler

Yüksek kalorilere sahip kurutulmuş meyveler, sizin kilo almanızı sağlayarak kilo alma programınıza katkı sağlamaktadır. Örneğin 100 gramlık bir kuru üzümde 299 kalori bulunurken kurutulmuş kayısıda ise 241 kalori bulunmaktadır. Kurutulmuş meyvelerin 100 gramlık ortalama kalori değeri ise 360 kaloridir.

Eğitim: Mert, beslenme ve diyetetik alanında üniversite eğitimi almış, spor beslenmesi üzerine ek bir sertifikaya sahiptir. Uzmanlık Alanları: Mert, sporcu beslenmesi, kilo kontrolü ve metabolizma hızlandırma konularında uzmanlaşmıştır. Ayrıca, beslenme ile enerji düzeylerini artırmak ve performansı optimize etmek konularında özel danışmanlık hizmetleri sunmaktadır. Yaklaşımı: Mert, bireylerin hem fiziksel hem de performans hedeflerini anlamaya odaklanan bir yaklaşım benimser. Beslenme planlarını oluştururken kişinin antrenman programı ve yaşam tarzını dikkate alır. İletişim: Mert, müşterileriyle etkili iletişim kurarak, onların spor ve beslenme hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmayı amaçlar. Motivasyonlarını artırmak için pozitif ve destekleyici bir yaklaşım benimser. Hizmetleri: Mert, bireylere kişiselleştirilmiş beslenme planları ve spor beslenmesi stratejileri sunar. Düzenli takip ve danışmanlık hizmetleri sağlar, ayrıca sporculara özel antrenman öncesi ve sonrası beslenme rehberlikleri sunar. Mert BAŞTAN, bireylerin hem sağlıklı bir yaşam tarzına hem de spor ve performans hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olan bir diyetisyen olarak hizmet vermektedir.
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.