Çok Zayıfım Kilo Almak İçin Ne Yapmam Lazım?

Çok zayıfım kilo almak için ne yapmam lazım sorusu kilo alamayan kişiler tarafından sıklıkça sorulan bir sorudur. Bu sorunun birçok cevabı bulunmasına rağmen kilo alamamanın temel sebebi harcanan kaloriden fazla kalori alınamamasıdır. Bu yüzden kilo almaya çalışan kişiler kalori alımını arttırmaya odaklanmalıdır. Kalori alımının haricinde ilaç ve şurup gibi takviyeler kullanarak da kilo alınabilir, fakat bu yöntem hem en son denenmelidir hem de bir uzman eşliğinde uzman tavsiyesiyle birlikte gerçekleştirilmelidir. 

Kilo Alma Yöntemleri Nelerdir?

Kilo almak için birçok yöntem bulunmaktadır. Bu yöntemleri uygulamanız durumunda kısa bir süre içinde etkilerini görmeye başlayacaksınız. Eğer bu yöntemleri uyguladığınız zaman herhangi bir sağlık sıkıntısı çekmeye başlarsınız en kısa sürede bir doktora görünün. Aksi takdirde ciddi sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Peki kilo alma yöntemleri nelerdir?

Her Gün En Az 3 En Fazla 6 Öğün Yiyin

Eğer gün içerisinde az öğünle beslenen biriyseniz o şekilde kilo almak pek mümkün değildir. Vücuda giren kaloriyi arttırmanın en güzel yollarından biri gün içinde alınan öğün sayısını arttırmak olduğu için her gün en az 3 en fazla 6 öğün olacak şekilde beslenme yapmaya özen gösterin. Ana öğünler arasında minik atıştırmalar yaparak kalori alımını daha da arttırabilirsiniz.

Ağırlık Antrenmanı Yapın

Kilo alma sürecine girdiğinizde vücudunuza harcadığınızdan daha çok kalori gireceği için bu süreçte bir yanda ağırlık antrenmanı ağırlıklı olmak üzere egzersiz yapmak oldukça faydalıdır. Ağırlık antrenmanı sayesinde vücudunuza giren kalorilerin yağa dönüşmesini engelleyerek kasa çevirirsiniz. Böylece, aşırı yağlanma sonucu oluşabilecek tüm sağlık sorunları bir kenarda bırakarak sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsiniz. 

Bol Kalorili Yiyecek ve İçecekler Tüketin

Kalori almanın bir diğer yolu ise normalde tükettiğiniz yiyecek ve içecekleri yüksek kalorili olanlarla değiştirmektir. Eğer fazla öğün yiyemiyorsanız bu şekilde yüksek kalorili besinleri tüketerek kilo alabilirsiniz. 

Öğün Aralarında Bolca Sıvı Alın

Yemek yerken yemekle birlikte kalorisi düşük olan sıvıları tüketmekten kaçının. Yemek sırasında yüksek kalorili içecekler tüketmek kilo almanız açısından daha faydalı olacaktır. Kalorisi düşük olan içecekleri ise yemek aralında veya gün boyu tüketin. Böylece, iştahınız açılacağı için daha fazla kalori alma şansınız olacaktır. 

Kilo Almak İsteyen Kişiler İçin Örnek Diyet Listesi

Kilo almak isteyen kişilerin büyük bir çoğunluğu gün içerisinde nasıl besleneceğini bilmediği için istediği kiloyu alamamaktadır. Bu yüzden size örnek olması açısından bir günlük örnek diyet listesi hazırladık. Bu diyete veya bu diyete yakın olan bir şekilde beslenirseniz hızlı ve kolay bir şekilde kilo alabilirsiniz. İşte kilo almak isteyen kişiler için diyet listesi;

Sabah

Kahvaltı günün en önemli öğünü olduğu için özellikle kilo almak isteyen kişiler kesinlikle kahvaltıyı kaçırmamalıdır. Kahvaltı yapmamak hem kalori alımınızı düşürecektir hem de gün içinde yorgun ve bitkin olmanıza yol açacaktır. Bu yüzden ben sabah yemek yiyemiyorum diyen bir kişiyseniz bile en azından birkaç parça yemek yemek faydalı olacaktır. Sabah öğününde yiyebileceğiniz besinler şunlardır;

• Yulaf ezmesi
• Zeytin
• Haşlanmış yumurta
• Fıstık ezmesi (Şekersiz)
• Papatya çayı
• Pekmez
• Buğday ekmeği (En fazla 3 dilim)
• Lor peyniri

Öğle

Öğle öğününde doyurucu ve hafif besinler tüketilmesi gerektiği için buna göre bir beslenme yapmalısınız. Karbonhidrat ağırlıklı bir beslenme yapmak öğle öğünü için oldukça yeterli olacaktır. Peki öğle öğününde neler yiyebilirsiniz?

• Bulgur veya siyez bulguru pilavı
• Salata (İsteğe göre zeytinyağlı veya zeytinyağsız yapabilirsiniz)
• 1 bardak ayran
• Köfte (1 porsiyonu geçmeyecek şekilde)
• Sebze çorbası
• Mercimek çorbası

Akşam

Protein ihtiyacının büyük oranda karşılandığı öğün akşam öğünüdür. Protein ağırlıklı bir akşam yemeği hazırlayarak hem kalori alımınızı arttırabilirsiniz hem de aldığınız kilonun yağ yerine kas kütlesine dönüşmesini sağlayabilirsiniz. İşte akşam yemeğinde tüketebileceğiniz besinler;

• Köfte
• 1 bardak kefir
• Tavuk budu (Maksimum 4 adet)
• Yayla çorbası
• Yoğurt

Ara Öğün

Kilo almak isteyenler için ara öğünler oldukça gereklidir. Ana öğünlerin arasında yenen bu ara öğünlerde genellikle atıştırmalık diyebileceğimiz besinler tüketilmelidir. Ara öğünler kalori alımını arttırmak için oldukça etkilidir. Ara öğünlerde yiyebileceğiniz yiyecekler şunlardır;

• Yoğurt
• Muz, kayısı, elma vb. meyve çeşitleri
• Çiğ badem ve ceviz gibi kuruyemişler (10 taneyi geçmeyecek şekilde)
• Bal