Dikkatli Okumalısın
Duygusal Açlığı Yönetme
Aşırı Kilo veya Düşük Kilo Sağlık Üzerinde Nasıl Etkiler Yaratır?
Kilo Alma Sürecinde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Stresin Kilo Üzerindeki Etkileri ve Başa Çıkma Yöntemleri
Sağlıklı Kilo Alma Yolları: Beslenme ve Egzersiz
Kilo Alırken Yapılan Yaygın Hatalar ve Bunlardan Kaçınma Yolları
Kilo Verme Süreci: Motivasyonu Artırma Yolları
Kilo Alma Stratejileri
Kilo Verme Yolculuğuna Çıkmak İster misin?
Kilo Almak İçin Teşvik
Kilo Verme Çözümleri
Fazla Kilolarımdan Kurtulamıyorum
Güvenli ve Etkili Kilo Verin
Kilo Verme Engelleri ve Çözümleri
Beslenme: Sağlıklı Yaşamın Temeli
Sağlıklı Beslenme Önerileri
Beslenme – Sağlığın Korunması
Sağlıklı Beslenme Önerisi
Bebek Zayıflama
Kilo Alma Stratejileri Nelerdir?
Beslenme Önerilerine Genel Bakış
Açıklanan Diyet Türleri
Diyet İçeceklerin Sağlık Riskleri
Beslenme Bilimi: Doğru Beslenme
Kilo Almakta Sorun Yaşıyorum
Diyet Çeşitleri ve Öneriler
Bebeklerde Kilo Problemi
Zeytinyağının Faydaları Nelerdir?
Tuzun Zararları Nelerdir?
Şekerin Zararları Nelerdir?
Sirkenin Faydaları Nelerdir?
Armutun Faydaları Nelerdir?
Portakalın Faydaları Nelerdir?
Ispanağın Faydaları
Tereyağının Zararları ve Faydaları
Baş Ağrısı: Nedenleri, Tedavisi ve Önleme Yöntemleri
Kilo Verme: İpuçları ve Hileleri
Bebeğimin Kilo Vermesine Yardım Edin
Sağlıklı Yaşam Tarzının Önemi
Beslenme: Doğru yemek
Diyet Çeşitleri
Nasıl Kilo Kazanılır?
Kilo Sorunları ile Diyabet, Yüksek Tansiyon ve Kalp Hastalığı Arasındaki Bağlantıyı Anlamak
Metabolizma: Vücudumuzun Yiyecekleri Enerjiye Dönüştürdüğü Süreç! Kilo Almayı ve Vermeyi Nasıl Etkiler?
Farklı diyetlerin kilo vermeye etkisi ve dengeli beslenmenin önemi
Egzersiz kilo vermeye ve genel sağlığı iyileştirmeye nasıl yardımcı olabilir?
Duygusal Yeme: Kilo alımına yol açabilecek duygular, stres veya can sıkıntısı ile baş etmek için yemek yemek
Genetik ve Kilo: Genetik kilomuzu nasıl etkileyebilir ve bizi belirli sağlık koşullarına yatkın hale getirebilir.
Beden imajı: Kendimizi nasıl algılıyoruz ve bu kilomuzu ve sağlığımızı nasıl etkiliyor?
Yeme Bozuklukları: Genellikle kilo problemleriyle bağlantılı olan anoreksiya, bulimia ve aşırı yeme gibi bozukluklar
Obezite: Obezitenin Nedenleri, Sağlık Riskleri ve Tedavileri
Kilo Kaybı: Diyet ve egzersiz gibi kilo verme stratejileri
Sağlıklı Market Alışverişi İçin Kesin Kılavuz
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı

Kilo Alma Yolları

Kilo Alma Yolları

Zayıf olmanın nedenleri ise; yetersiz beslenme veya yeme bozukluğu olarak da adlandırılabilir. Öğünler arası geçirilen uzun zaman ve sevilmeyen yemekleri yapımı ile, yeterli gıda alımı gerçekleştirilmeden yapılan aktivite enerjiyi azaltan sebeplerdir. Bu sayede kalori yakımı gerçekleşir ve hızlı kilo verme süreci içerisine girilebilir. Bunlar gibi daha pek çok neden de gösterilebilir.

Diğer sebepler ise; çeşitli hastalıklar, kanser, anoreksiya nervoza veya bulimia ve çeşitli yeme bozuklukları da en başta gelen sebepler arasındadır.

Kilo vermek birçok insanın istediği bir durum olmakla beraber kilo almak isteyen kişi sayısı da oldukça fazladır. Çünkü kilo almak da, en az kilo vermek kadar zor olabilir. Eğer sizde de hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo almak istiyorsanız, kilo almak için neler yapmalıyım diye düşündüğünüzde, hızlı kilo alma yolları adlı bu yazımızda bütün sorularının cevabını bulabilirsin.

Kilo almak için yapılması gerekenler neler?

Kilo almak icin ne yapmak gerekir 1

Öncelikle sağlıklı bir biçimde kilo alma yolları hakkında birçok yöntem mevcuttur. Fakat ilk önce, kilo alma konusunda kalori mantığını iyice kavramak gerekiyor. Öncelikle olmak istediğin kiloyu almak için yapılması gereken ilk şey, gün içinde harcanılan kaloriden daha fazlasını almak olacaktır. Fakat herkes için net bir kalori miktarı vermek mümkün olmamakla birlikte herkesin kalori alımı oldukça fark göstermektedir. Çünkü yaşam düzenlerine göre farklı olduğu gibi günlük aktivitelerinde yapılması her zaman önem kazanmaktadır. Dolayısıyla da kalori ihtiyacı de farklı olarak karşımıza çıkar. Bu düşünce ile, eğer gün içinde harcadığınız kaloriden daha az kalori alıyorsanız, kilo almak pek mümkün değil demek daha doğru olacaktır. Ama yaşam tarzınız ve bunun yanında beslenme tarzınızı da değiştirip günlük olarak 750-1000 kalori kazançtasınız diyebiliriz. Bir haftada minimum 1 kilo alabilirsiniz. Bu bilgiler ile, kendinize her gün 500 kalori daha fazla almalıyım şeklinde hedef koymak işe başlamanız sizi motive eder. Bu şekilde her hafta 500 gr alarak veya 750 gr hedef koyarak   ideal kiloya ulaşmak oldukça kolaydır. Sağlıklı bir şekilde istenilen kiloya ulaşmak elinizde. Her insanın kilo alma hızı fark gösterebilir. Bu sebeple de, metabolizmasının çalışma şekli farklı işlediği için kişiye göre ve vücut özelliklerine göre değişiklik farklılık göstermesi olasıdır. Ne yaparsanız yapın kilo alamıyorum diyorsanız, ilk olarak bunun sebebini öğrenmelisiniz. Her zaman sorun haline gelen kilo alma yolları başlığını biraz daha açarak detaylı bir şekilde anlatalım;

Kilo alınmasına yardımcı besin öğeleri

Ton baligi
  • Yumurta: Protein deposu olarak bilinir. A, D ve E vitaminlerini ve kolesterol içerir.
  • Tereyağı: Tereyağı kilo artışına destek olan önemli besinlerden biridir. Tereyağını düzenli tüketin.
  • Ton Balığı: Yağ asitleri almayı sağlayan ve aynı zamanda fiziksel olarak da görünümün fit olmasını sağlar.

Kalorisi Yüksek Besin Öğeleri

Fistik ezmesi
  • Fıstık Ezmesi: Yaklaşık olarak 192 kalori içerir ve içerisinde protein de bulunmaktadır.
  • Çikolatalar: Vücudun enerji kaynaklarıdır. Hem sağlıklı olmakla beraber hem de yaklaşık 500 kalori içermesi sebebiyle tercih edilir
  • Peynir: Sabahları tüketimin fazla olduğu besin maddesi olan peynir bir porsiyonu 69 kalori içermektedir. İçerisinde ise protein, kalsiyum, yağ ve kolesterol içeriklidir.
  • Yağ: Yemeklere yağ eklemek kalori alımınızı hızlandırır ve kilo alımına yardımcı olur.
  • Muz: Orta boy bir adet muzun içerisinde 100 kalori bulunur. Hem karbonhidrat bakımından zengindir hem de içeriğinde faydalı vitaminler bulunur.
Selin, Türkiye'nin önde gelen üniversitelerinden birinde beslenme ve diyetetik alanında lisans eğitimi almıştır. Ayrıca uluslararası bir beslenme sertifikasına sahiptir ve sürekli olarak beslenme konusundaki gelişmeleri takip etmektedir. Uzmanlık Alanları: Selin, genel sağlıklı beslenme, kilo yönetimi, sporcu beslenmesi ve özel beslenme gereksinimleri konusunda uzmanlaşmıştır. Ayrıca çocuklar, gençler ve hamile kadınlar için özel beslenme planları oluşturma konusunda deneyime sahiptir. Yaklaşımı: Selin, her bireyin benzersiz beslenme ihtiyaçları olduğuna inanan bir diyetisyendir. Kişinin yaşam tarzı, kültürel tercihleri ve sağlık durumu göz önüne alınarak özelleştirilmiş beslenme programları oluşturur. Ayrıca, bireylere sadece kilo kaybı değil, aynı zamanda genel sağlıklarını iyileştirmek adına sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleri yapma konusunda rehberlik eder. İletişim: Selin, müşterileri ile güçlü bir iletişim kurarak onların hedeflerini ve endişelerini anlamaya odaklanır. Empatik bir yaklaşıma sahip olup, bireyleri destekleyerek motivasyonlarını artırır. Hizmetleri: Selin, bireylere düzenli takip ve danışmanlık hizmetleri sunar. Haftalık ve aylık olarak beslenme planlarını gözden geçirir ve gerektiğinde değişiklikler yapar. Ayrıca, bireylere tarifler, alışveriş listeleri ve beslenme eğitimi gibi kaynaklar sağlar. Selin SELENGÜL, beslenme konusundaki bilgisi ve kişisel yaklaşımıyla bireylere sağlıklı yaşam tarzlarına geçiş konusunda yardımcı olmaktan keyif alır.
YORUMLAR

  1. Avatar of barış barış dedi ki:

    bence kilo almak kadar kolay olan hiçbir şey yok.